5 10 15

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]

DZIEŃ 26 MASA!(WCZORAJ) Najgorszy trening ever byłem mega wkur*iony, nic mi nie wychodziło . Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 robiłem to myśłałem że padnę na pysk Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nic ani jednego je*anego powtórzenia więcej :-( Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! [...]

1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 556 b26 t18 w71 JESZCZE JEDNO JAJKO DAJ 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Pomidor 100g 15/1/0/2 Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: [...]

z teog co wiem niepowinno sie klękać trening: wl 110 x3 110 x3 110 x3 porecze 0 x5 5 x5 10 x5 20 x5 wyc skos hantle 35 x8 35 x8 35 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwyt 15 x10 20 x8 20 x8 20 x8 http://www.youtube.com/watch?v=OG3b_O4BQPY http://www.youtube.com/watch?v=W0G02jCSw10 [...]

Mityngu Ogólnopolski w Poznaniu Ponad 500 lekkoatletów wystartowało w Mityngu Ogólnopolskim 10 maja w Poznaniu. Najlepszymi wynikami zawodów były rzut dyskiem Bartosza Ratajczaka (AZS Poznań) na odległość 57.90 oraz Alicji Filipkowskiej (AZS-AWF Poznań) w rzucie młotem 57.49. Ponadto w biegu na 1500m 18-letni Szymon Sznura (AZS Poznań) wynikiem [...]

Jedziem z koksem po krótkiej przerwie :) Trzeba zacisnąć zęby i ruszyć dupe! 26.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Wyciskanie na skosie 70-80-90 - Rozpiętki 17,5/17,5 - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Martwy ciąg 60-90-120 - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady 80-100-130 - Wspięcia na palce 3s po 70kg - [...]

Tak wiec po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

Jeśli się boisz dorzucania kalorii od razu to załóż sobie że dorzucasz po 50 kcal co jakiś czas - na spokojnie, żeby głowa nie protestowała. A poza tym wrzuć propozycję tego co i jak chcesz jeść oraz opisz dokładnie trening - bo tak to trochę się bawimy we wróżenie z kuli. OK, wrzucam w takim razie jeden przykładowy jadłospis i opis jednego dnia [...]

28.08.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, [...]

0-bez cyfry na paczce-XXL Nutrition Delicious protein pudding-smak czekoladowy 1-smak - 7/10 Jak dla mnie ok 2-rozpuszczalność - 9/10, bardzo dobrze i szybko 3-piana - 9/10, minimalna 4-gęstość - 10/10, Czegoś takiego jeszcze nie piłem. Można kroić:) 5-ogólne odczucia - 7/10, Bardzo pozytywne, Co do gęstości to trzeba lać min 300ml płynu i [...]

czaaki - wczoraj to był wyjątek jako, że wieczorem rzadko trenuje. Masz jakieś propozycje co do zmian posiłków około treningowych ? rozumiem, że pewnie posiłek z godz 13.00 gdzie zwykle jadam ryż i tune przesunąć na godz 10.00 ?? Proszku spożywam tyle ile jest na etykiecie 3 x dziennie rano po siłowni i przed snem. Tak jak pisałem przyszły tydzień [...]

Dzień 6 - sobota Trening Dzisiaj tylko trening mięśni brzucha. HIIT przeniosłem na jutro. Brzuszki w skosie 100x mc 75x mc+5 50x mc +10 Przenoszenie ciężaru z boku na bok 30x5 25x5 25x5kg 'Deska' 60 sekund Dieta Kupiłem dla testu smaku masło orzechowe. Praktycznie niewiele się różni się od orzechów ziemnych, tylko konsystencję ma inną. Może w [...]

Bo Vitek nie jest niezniszczalną maszyną jak to niektórzy sobie myślą i wyobrażają... Vegeta15 weź ze sobą z 7 piwek i atmosfera sama się zrobi Adamek - Kliczko: dziś treningi otwarte Środa będzie drugim aktywnym dniem tygodnia promującego zaplanowaną na 10 września we Wrocławiu walkę o mistrzostwo świata wagi ciężkiej pomiędzy Tomaszem Adamkiem [...]

Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]

https://i.imgur.com/uPVmGgN.jpg Monika Kučinič rywalką Karoliny Owczarz na KSW 61 Starcie pań, w którym wystąpią Karolina Owczarz (3-1, 2 Sub) i Monika Kučinič (1-0), zamyka kartę walk gali KSW 61. Już 5 czerwca Polka zejdzie kilka kilogramów niżej, a jej rywalką w mieszczącej się na granicy Gdańska i Sopotu hali ERGO ARENA będzie utytułowana [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% [...]

7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]

Święta na nartach. Po intensywnych opadach śniegu już w ciągu tygodnia otwierane były kolejne trasy i ruszały następne ośrodki, w tym zupełnie nowa stacja Łysa Sport w Limanowej. W ten weekend wystartują dalsze ośrodki, więc w święta będzie w czym wybierać ! W Beskidzie Śląskim działa kolejka linowa na Czantorię oraz wyciągi Faturka i Stokłosica. [...]

***** TRENING(3) ***** BARKI * 2 minuty przerwy * 9 serii na barki * 7 serii na łydki * łącznie 21 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi zza karku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarek 30 kg Strasznie ciężkie ćwiczenie do robienima tym sposobem. Chyba w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli [...]